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Leckeres Low-Carb-Krautauflauf für gesunde Genießer!

Ein herzhafter und gesunder Low-Carb-Auflauf, der Hähnchenbrust mit zartem Weißkohl und einer käsigen Kruste kombiniert. Perfekt für eine leichte und dennoch sättigende Mahlzeit.

Ingredients

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Zutaten:

  • 1 kleiner Kopf Weißkohl
  • 500 g Hähnchenbrustfilets
  • 200 g geriebener Käse (z.B. Gouda oder Mozzarella)
  • 2 Eier
  • 200 ml Gemüsebrühe
  • 1 TL getrockneter Thymian
  • Pfeffer und Salz nach Geschmack

Instructions

Zubereitung:

  1. Weißkohl vorbereiten: Weißkohl vierteln und den Strunk entfernen. In feine Streifen schneiden und in einem großen Topf mit kochendem Wasser für etwa 3 Minuten blanchieren. Abgießen und beiseite stellen.
  2. Hähnchen anbraten: Hähnchenbrustfilets in kleine Würfel schneiden. In einer Pfanne bei mittlerer Hitze etwas Öl erhitzen und die Würfel darin 5-7 Minuten anbraten, bis sie goldbraun sind. Mit Pfeffer, Salz und Thymian würzen.
  3. Käsemischung zubereiten: In einer Schüssel die Eier aufschlagen und mit der Gemüsebrühe sowie dem geriebenen Käse verrühren, bis alles gut vermischt ist.
  4. Auflauf schichten: Den blanchierten Weißkohl zusammen mit dem gebratenen Hähnchen in eine große Auflaufform geben.
  5. Backen: Die Käsemischung gleichmäßig darüber gießen. Den Auflauf im vorgeheizten Ofen bei 180 Grad Celsius (Umluft) etwa 30 Minuten backen, bis er schön goldbraun ist.
  6. Servieren: Den Auflauf aus dem Ofen nehmen und kurz abkühlen lassen. Mit frischen Kräutern garnieren und heiß servieren!

Notes

Tipps und Lagerung:

  • Bewahre den Auflauf im Kühlschrank auf.
  • Erhitze ihn im Ofen gleichmäßig.
  • Serviere mit frischem Kräutersalat dazu.
  • Verwende frisches Gemüse für mehr Geschmack.

Nutrition

Keywords: Low-Carb, Krautauflauf, Hähnchen, gesund, Auflauf, schnelles Abendessen, kalorienarm