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BUNTER BOHNENSALAT: LECKER UND DIABETIKERFREUNDLICH!

Dieser Bunte Bohnensalat ist ein leichtes und erfrischendes Gericht, das nicht nur mit seinem einzigartigen Geschmack, sondern auch mit seiner diabetikerfreundlichen Zusammensetzung überzeugt. Er ist einfach zuzubereiten und perfekt für eine gesunde Mahlzeit oder als Beilage.

Ingredients

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Ingredients

  • 200 g Grüne Bohnen, frisch
  • 1 Dose Kidneybohnen, gut abgespült
  • 250 g Cherrytomaten, reif
  • 1 kleine Rote Zwiebel, fein gehackt
  • eine Handvoll Petersilie, frisch gehackt
  • 2 EL Zitronensaft, frisch gepresst
  • 3 EL Olivenöl, hochwertig
  • Salz & Pfeffer, nach Geschmack

Instructions

Instructions

  1. Bringen Sie einen Topf mit Wasser zum Kochen.
  2. Fügen Sie die grünen Bohnen hinzu und blanchieren Sie sie für etwa 3-4 Minuten, bis sie leuchtend grün sind.
  3. Geben Sie die blanchierten Bohnen sofort in Eiswasser, um den Garprozess zu stoppen.
  4. Nehmen Sie die blanchierten grünen Bohnen aus dem Eiswasser und lassen Sie sie gut abtropfen.
  5. Geben Sie die abgetropften Bohnen in eine große Schüssel.
  6. Öffnen Sie die Dose Kidneybohnen, spülen Sie sie gründlich ab und fügen Sie sie zu den grünen Bohnen in der Schüssel hinzu.
  7. Halbieren Sie die Cherrytomaten und hacken Sie die rote Zwiebel fein.
  8. Fügen Sie die halbierten Tomaten und die gehackte Zwiebel zur Mischung in der Schüssel hinzu.
  9. Fügen Sie frische Petersilie, Zitronensaft und Olivenöl hinzu.
  10. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  11. Gut umrühren, damit alle Zutaten gleichmäßig vermischt sind.
  12. Lassen Sie den Salat vor dem Servieren mindestens 15 Minuten ziehen.

Notes

Notes

  • Dieser Bunte Bohnensalat ist nicht nur einfach zuzubereiten – er verzaubert mit einem einzigartigen Geschmacksprofil aus knackigen Bohnen und frischen Kräutern. Seine atemberaubende Optik macht ihn zum perfekten Highlight auf jedem Tisch. Außerdem lässt sich das Rezept ganz nach Ihrem Geschmack anpassen – ob mit zusätzlichen Gemüsesorten oder feinen Dressings, Ihre Kreativität kennt keine Grenzen!
  • Um den Salat perfekt zuzubereiten, beginnen Sie mit dem Kochen der Bohnen. Lassen Sie sie leicht abkühlen, bevor Sie das Gemüse hinzufügen, so bleibt alles knackig und frisch!
  • Möchten Sie Ihrem Bunter Bohnensalat eine besondere Note verleihen? Statt Paprika können Sie auch Karotten verwenden. Fügen Sie frische Kräuter wie Petersilie oder Koriander für einen zusätzlichen Frischekick hinzu!
  • Lagern Sie den Salat in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank. Um die knackige Textur zu bewahren, bewahren Sie die Dressing-Zutaten separat auf und mischen Sie diese erst kurz vor dem Servieren.
  • Verwenden Sie frisch gekochte Bohnen für mehr Geschmack; Dosenbohnen können matschig werden. Ein Spritzer Zitronensaft vor dem Servieren hebt die Aromen hervor und bringt Frische. Probieren Sie verschiedene Bohnenarten aus, um Farben und Texturen zu variieren – das sieht nicht nur toll aus, sondern schmeckt auch fantastisch!
  • Sie können den bunten Bohnensalat im Voraus zubereiten. Am besten stellen Sie ihn einige Stunden vor dem Servieren in den Kühlschrank, damit die Aromen richtig durchziehen. Achten Sie darauf, das Dressing separat aufzubewahren und erst kurz vor dem Verzehr zuzufügen, um die Frische der Zutaten zu erhalten.
  • Wenn Sie eine fleischlose Variante bevorzugen, können Sie Tofu oder zusätzliche Bohnen wie schwarze Bohnen oder weiße Bohnen verwenden.
  • Der bunte Bohnensalat bleibt im Kühlschrank etwa 2 bis 3 Tage frisch. Lagern Sie ihn in einem luftdichten Behälter. Bei längerer Aufbewahrung kann die Textur der frischen Zutaten beeinträchtigt werden. Um die Frische zu bewahren, genießen Sie ihn möglichst bald nach der Zubereitung!
  • Servieren Sie den Salat kalt mit frischem Brot für ein leckeres Mittagessen. Verwenden Sie frische Kräuter für zusätzlichen Geschmack und Nährstoffe.

Nutrition

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